헬시라이프 인사이드

안녕하세요 :)요즘 다이어트 고민하고 계신 분들 사이에서 ‘GLP-1 주사제’, 특히 삭센다나 위고비에 대한 관심이 정말 많죠.저도 SNS에서 “주사 한 번 맞고 식욕이 싹 사라졌다”, “운동 안 해도 5kg 빠졌어요” 같은 후기를 보고 솔깃했던 기억이 있어요.하지만, 막상 병원 가서 처방받으려고 하면 제일 먼저 드는 생각이…“부작용은 없을까?”“내 몸엔 괜찮을까?”이런 걱정이더라고요. 그래서 오늘은 GLP-1 계열 다이어트 주사를 고민 중이신 분들께,꼭 미리 알고 있어야 할 부작용 5가지를 알려드리려 해요. 1. 메스꺼움 (속 울렁거림)가장 흔한 부작용이에요.주사를 맞고 나면 갑자기 식욕이 줄긴 하는데, 그게 기분 좋은 포만감이라기보단 속이 더부룩한 느낌일 때가 많아요.그래서 초반엔 식사를 가볍게,..

다이어트, 정말 쉽지 않죠?살을 빼고 싶은 마음은 굴뚝같은데, 운동은 힘들고 식단 조절은 너무 어렵고…정말 마음처럼 되지 않아서 지치신 적 많으시죠?특히 몇 kg만 빼면 딱 좋을 것 같은데도 생각보다 빠지지 않아서 속상한 분들,요요가 와서 다시 처음부터 시작하신 분들도 계실 거예요.그래서 요즘 많은 분들이 관심을 가지는 게 바로 ‘다이어트 주사’, 그중에서도 ‘위고비(Wegovy)’와 ‘삭센다(Saxenda)’입니다. 위고비와 삭센다, 도대체 뭐가 다를까요? 하루에 맞는 주사 vs 일주일에 한 번만 맞는 주사?더 효과가 큰 건 뭘까?부작용은 없는 걸까?나에게 맞는 건 어떤 걸까? 이런 궁금증, 정말 많으시죠? 오늘 이 글에서는 위고비와 삭센다의 차이점을 다이어트 입문자도 이해할 수 있도록쉽고 친절하게 하..

다이어트를 시작했는데 어떤 날은 체중이 쑥쑥 빠지다가, 어떤 날은 똑같이 노력해도 전혀 변화가 없고 오히려 더 찌는 것 같을 때... 혹시 경험해 보셨나요? "아, 나 왜 이래? 왜 안 빠지지?"사실, 그건 내 탓이 아니라 ‘생리주기’ 때문일 수도 있어요! 여성의 몸은 한 달을 주기로 호르몬 변화가 굉장히 크게 일어나요. 그리고 이 호르몬이 식욕, 붓기, 운동효과까지 전부 영향을 준다는 사실!오늘은 그 생리주기와 다이어트를 어떻게 잘 연결하면 스트레스 덜 받고, 효율은 높일 수 있는지 알려드릴게요.  생리주기는 어떻게 나뉘나요? 보통 생리주기는 28일을 기준으로 네 단계로 나뉘어요. (물론 개인차는 있어요!) 1) 월경기 (1~5일 차)2) 여포기 (6~14일 차)3) 배란기 (14일 차 전후)4) 황체..

다이어트를 해본 사람이라면 한 번쯤은 겪어봤을 거예요. 힘들게 살 빼놓고 어느 순간 다시 찌는, 그 악몽 같은 ‘요요현상’.“이번엔 진짜 성공이야!”라고 다짐했는데 몇 달 지나면 다시 예전 몸무게로 돌아가 있고, 오히려 더 찐 것 같기도 하고... 너무 속상하죠.그런데 요요현상이 꼭 내 의지 부족 때문만은 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 요요현상이 왜 생기는지, 어떻게 하면 이 악순환을 끊을 수 있는지 아주 쉽게 풀어볼게요.  요요현상이란?요요현상은 다이어트 후 줄어든 체중이 다시 빠르게 원래대로, 심지어 더 이상으로 돌아가는 현상을 말해요. 줄넘기할 때 요요가 위아래로 오르락내리락하는 모습에서 이름이 붙었다고 하네요.보통 식단 조절이나 운동으로 체중을 빼고 나서, 다이어트를 멈췄더니 다시 살이 ..

효과부터 부작용, 사용법까지 완전 정리!  “운동도 하고 식단도 조절하는데 왜 살이 안 빠질까?”“약의 힘을 조금 빌릴 수 있다면 어떨까?”요즘 다이어트 커뮤니티나 유튜브에서 자주 등장하는 이름, 바로 ‘위고비(Wegovy)’입니다.미국 FDA에서 승인된 비만 치료 주사제로 알려지며, 국내에서도 많은 분들이 관심을 갖고 있는 이 약은 단순한 다이어트 보조제가 아닌, 의학적으로 검증된 비만 치료제입니다.오늘은 위고비가 무엇인지, 어떻게 작용하고, 누가 사용할 수 있는지, 부작용은 어떤지에 대해 친절하게 알려드릴게요.  1. 위고비(Wegovy)란?위고비(Wegovy)는 노보 노디스크(Novo Nordisk)사가 개발한 비만 치료 주사제로,당뇨약으로 먼저 쓰인 세마글루타이드(Semaglutide) 성분을 고..

안녕하세요. 40대 다이어터입니다. 오늘은 스위치온 다이어트 1주 차를 마무리하고 2주 차가 시작되는 날입니다. 스위치온 다이어트는 단순한 식단 조절뿐만 아니라 운동도 반드시 병행되어야 하는데요. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 효과적인 운동법에 대해 알아보고 1주 차 중간보고를 하고자 합니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법 5가지 1. 스쿼트 (Squat)1) 운동 방법두 발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽힙니다.엉덩이가 무릎 높이까지 내려오도록 하며, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.다시 일어납니다. 10~15회를 3세트 반복합니다. 2) 효과하체 근육 강화 및 체지방 감소에 도움을 줍니다. 3) 주의..

다이어트를 결심한 많은 사람들은 어떤 식품이 도움이 될까 고민하게 됩니다. 건강하게 체중을 감량하고 유지하기 위해서는 식단이 매우 중요하죠. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 10가지 식품을 소개해드릴게요. 이 식품들은 맛도 좋고 영양가도 풍부해 쉽게 일상에 포함할 수 있습니다. 1. 채소채소는 다이어트의 기본입니다. 저칼로리 & 고섬유질: 브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다.혈당 조절: 채소의 식이섬유는 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아 체중 조절에 도움이 됩니다.활용법: 샐러드, 찌개, 볶음 요리에 다양하게 활용하세요. 2. 과일과일은 자연적인 당분과 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 지방 연소 촉진: 자몽은 지방 분해를 도와 체중 감량에 유리합니..

현대 사회에서 많은 사람들이 건강한 체중을 유지하기 위해 다양한 다이어트 방법을 시도하고 있습니다. 그중에서도 유산균 다이어트는 장 건강을 개선하고 체중 감량을 돕는 방법으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 유산균이 다이어트에 미치는 영향과 과학적 근거를 살펴보겠습니다.1. 유산균이란?유산균은 주로 발효식품에서 발견되는 유익한 미생물로, 장 내 환경을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 대표적인 유산균 종류는 다음과 같습니다.락토바실러스(Lactobacillus): 장내 환경을 개선하고 소화를 촉진합니다.비피더스균(Bifidobacterium): 유해균을 억제하고 장 건강을 유지하는 역할을 합니다.락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri): 체지방 감소 효과가 있는 것으로 알..

다이어트를 할 때 식단과 운동을 열심히 해도 살이 잘 빠지지 않는 경우가 많습니다. 이런 경우 "내 의지가 부족한 걸까?"라고 생각하기 쉽지만, 사실 우리의 몸은 호르몬의 영향을 많이 받습니다. 특히, 렙틴(Leptin)이라는 호르몬이 다이어트에 큰 영향을 미친다는 사실을 아시나요? 오늘은 렙틴이 무엇인지, 그리고 다이어트와 어떤 관계가 있는지 쉽게 설명해드릴게요.렙틴이란? 렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, "나는 배불러!" 라는 신호를 뇌에 보내는 역할을 합니다. 즉, 렙틴이 충분히 나오면 우리 몸은 더 이상 음식을 먹지 않아도 된다고 인식하게 됩니다. 따라서 렙틴이 잘 작동하면 자연스럽게 식욕이 조절되고, 과식을 막을 수 있습니다.다이어트와 렙틴의 관계 1. 다이어트하면 렙틴이 감소한다다이어트..